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17岁女生臀部怎样变大变翘

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不是很喜欢自己现在的臀部,很小,看着不性感,该如何把臀部变大些呢,只要让我款裤子不松松垮垮的就好了,有什么好的方法推荐么? , 老公说我没PP..- -想请问一下做什么运动能让PP的线条变好看? , 17岁.男.左腿疼痛.酸痛.起立时会出现类似抽筋的感觉.持续性疼痛.从臀部到小腿位置.持续有1周左右.现在服用蜂胶.维生素B.维生素C.钙镁片. , 我17岁 身高160 体重115斤 减肥是非得运动才有效果么 我是练了一腿的肌肉 ...

如何把自己臀部变大、:

1、站直:好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线,从而展示身材,会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙,而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。

2、高抬腿运动:臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动,要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动,高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。

3、穿紧身裤:如果臀部围绕在松垮的布料中,便无法让人看到这个部位,不一定要紧到让人不舒服,但确保能突出曲线。

扩展资料:

用户锻炼注意事项:

1、坚持做有氧运动:运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

2、吃高蛋白早餐:早餐绝对不容忽视,因为会刺激新陈代谢,减少全身脂肪,并且更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给用户能量,也有助增强肌肉组织。

3、多喝水:用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助。

参考资料来源:百度百科-臀部

参考资料来源:人民网-臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实

女生臀部怎么练可以翘:

锻炼什么动作,能把臀部变大: 1.在健身房杠铃深蹲

2.在家负重深蹲
深蹲既练大腿,又练臀部。深蹲开始时,双脚与肩同宽,下蹲不要超过90度,否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组,每组8-12次,间休2分钟。初练时可减量,否则,呼吸急促。慢慢来.

3.其它所有驱动大腿向后方移动的动作,都或多或少对臀部有刺激。

做什么运动能让臀部变翘?: 臀部健美的二十个方法:

一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
  
  二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
  
  三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
  
  四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
  
  五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
  
  六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
  
  七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
  
  八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
  
  九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
  
  十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
  
  十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
  
  十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
  
  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
  
  十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。
  
  十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。
  
  十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
  
  十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
  
  十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
  
  十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
  
  二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

做俯卧撑会使哪些部位变大?会使臀部变大或变翘吗?: 一般来说,正常的俯卧撑锻炼锻炼的是臂部肌肉,主要是肱二头肌和肱三头肌。对胸腹肌肉也有略微的锻炼。
不平衡俯卧撑,就是双手不在一个平面交错的俯卧撑对胸腹肌肉群的锻炼效果更好些。
对臀部完全没有效果的……

怎样深蹲才不会让臀部变翘: 正确深蹲
一 深蹲有损膝关节(严重的白痴误传)
一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有 旋转力附加在膝盖上时(原文如此 "not place rotary stresses on the knee),深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986).
NSCA 认为:「深蹲,当动作正确且有称职的保护者时,不但是安全的,而且能防止膝盖损伤。」
大杨健:其中最为重要的是,一定不能有旋转力,一个好方法就是——膝盖永远指向脚尖所指的方向。

二 深蹲时膝盖不超过脚尖 (一种绝对白痴的流行观点)
对于肌肉和关节结构来说,为了对抗一个相关的负重,扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动,股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面,如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力,就会发生损伤。
Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化,最后得出结论,训练时,正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。

三 站距和脚尖的方向改变能刺激到不同的肌肉 (看上去很美哟)
Signorile, et. al. 指出:「脚尖过度外展会极大的减小稳定性,当练习者下降时,它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上。。。脚尖过度内夹也同样危险,同样也是稳定性的问 题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险,这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。」
大杨健:还是那个方法——膝盖永远指向脚尖所指的方向。

四 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 (经典理论) 但是它对于膝盖的伤害也很巨大 (经典的反驳) Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖。
需要关注的一些变量:
*下蹲的速度
*小腿和大腿的尺寸围度
*控制肌的力量

对 膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起,把旋转的中心转到了大小腿接触区域,容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在,则这种情况下对膝盖伤害就可以 避免:身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。Kreighbaum由此认为全深蹲对于 膝盖而言不会有太大的风险除非你忽视以上这些因素。
大杨健:如果你遵循了持续紧张原则,当然一切会是多么美好。文章的意思是,请不要蹲到底部后放松。

五 大重量深蹲以及极限重量深蹲是发展股四头肌的必要手段问题在于动作和你的身体的适应力。长期的有危险的深蹲动作和疲劳状态会让你的关节,软骨,滑囊的摩擦 系数加大,进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护,膝关节容易发生扭转,扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂。(因此保 证膝关节稳定,不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情。)
原则——宁轻勿假!还是那个方法——膝盖永远指向脚尖的方向。

六 深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助? (根据你的身高和柔韧性而定,木板是工具,但不是起重机) 如果脚踝的柔韧性不足以使膝盖向前充分移动,背就会向前倾斜更多来使重心保持在脚掌范围内。相应地,下背就会承受更大的扭力。宽站距能解决部分问题,它能 使背挺得更直。然而,这种方法并不能将压力平均地分配到股四头肌和臀部上,除非脚踝具有足够柔韧性。不具有足够的柔韧性之前,一个临时的解决办法就是通过 一块木板或平台来抬高脚踝。这样就能使膝盖和臀部移动的距离相等。抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说会增加受伤的风险。 在这种情况下,膝盖向前移动的距离可能会超过它们习惯的活动距离。当你因为踝关节柔韧性不够好而要抬高脚跟时,应该从轻的重量做起,每次训练只增加 5~10%的阻力,直到你的关节适应后,才能使用你真正的训练重量。

七 那正确的深蹲动作是什么呢? 后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头(很重要),挺胸直腰,肩胛收缩,将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬,双手握杠。最常见的错误是低头。 人的状态反射规律告诉我们:头后仰,会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强,使四肢伸直,背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成,尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上,造成剧痛,还会含胸弓腰,增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确,杠铃放到位,一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌不够发达,也能「吃重」,且不会有 疼痛等不适感觉。 总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点: 量力而行.深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身 体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。合理的 动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就 会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

17岁.男.左腿疼痛.酸痛.起立时会出现类似抽筋的感觉.持续性疼痛.从臀部到小腿位置.持续有1周左: 病情分析:
你好,根据您描述的情况,你的症状考虑坐骨神经炎的可能。
指导意见:
你好,根据上述分析,你可以吃点芬必得看下。

我17岁 身高160 体重115斤 减肥是非得运动才有效果么 我是练了一腿的肌: 给你个方法,自己练就好了,不用花钱。

介绍给你几种方法,需要长期坚持:

一:
50下搓出小鸟腿  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!  
二:
每天刮腿20分钟,一个月减8斤  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。  
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。  你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。  这种方式适合肌肉型腿的人。  
四:
狂蹬空中自行车  跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。  

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

跑步是很好的有氧运动,而有氧运动是减脂的必经途径。

相关跑步的知识如下:

最适宜跑步的时间
  理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
  下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
  黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
  晨跑夜跑的优劣
  晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
  夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
  上班族如何安排跑步时间?
  建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
  老年人如何选择合适的跑步时间呢?
  忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
  晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
  空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
  晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
  青少年跑步最佳时间
  青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
  跑步减肥最佳时间
  晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。

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